Przez cały ten okres jem co zrobi mama.2-3 razy w tygodniu jakas pierś z kurczaka na obiad. Startowałem z wagi 94 kg ale nic mięsni tylko tłuszcz. Potem bardzo szybko mi sie ten tluszcz zredukowal ze wazylem 87 kg. A obecnie doszedlem do 97 kg. Oto zdjęcie jak wazyłem 87-88 kg. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/7f18562ef0b4.jpg Zmieniony przez - [...]
Ok w sumie dotychczas skompletowałem taki jadłospis: Śniadanie: Jajecznica z 2 żółtek i 3 białek, płatki owsiane 5 łyżek ze szklanką mleka II śniadaine: Jakaś sałatka warzywna przeważnie robiona na szybko tj. pomidor cały pół papryki czerwonej jeden ogórek kiszony wszystko pokropine cytryną do tego 2 kromki chleba z polędwicą drobiową Obiad: [...]
[...] plastry ) Obiad: Ziemniaki gotowane ok. 80 g Pierś z kurczaka smażona na oleju nie wiem ile duży w każdym bądź razie Sałatka kiszona kapusta lub groszek lub wiosenna Co do obiadu raczej możliwości zmiany nie wchodzą niestety w grę gotuje mama. Po treningu woda z miodem + ryz gotowany 50 g Kolacja: serek wiejski lub ser półtłusty. Z góry dzięki [...]
6.00 Śniadanie Płatki Górskie + 2 miarki Mutanta+jakieś owoce do srodka przeważnie jeden banan. 10.00 Duza Maslanka, do tego 3-4 Kanapki z Bialego Pieczywa z porcją chudej szynki i plastrem sera oraz na zagryche kabanosik 13.30 Mala Przekąska w stylu Ciach z ziarnami lub 2 bananów + Serek Mackowy Homogenizowany 16.00 Obiad, Fura Ziemniaków I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi się coś wydaję że źle liczyłeś, ile masz wagi i wzrostu jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się [...]
[...] tym pierwszym posiłku musze mieć mleko!!bo jem z ryżem!!!i to iem z otrębamni przennymi by obniżyć Ig ryżu,no a pozatym 0,5l ma więcej białka,ww niż 50g.sera!!!na obiad jadam 400g.ziemniakąw w skorubkach bo skorupki to 100% błonnika,no i w ten sposób obniżan Ig całego posiłku a pozatym kaszy gryczaną nie jem bo się do niej [...]
Hmmm to zalezy o ktorej trenuje;) Ale w wiekszosci to obiad jest tym przedtrenigowym, czyli wywalic ten 4 i jesc makaron/kasze/ryz +piers z kurczaka po trenigu. Odnosnie zapotrzebowania to liczac tym wzorem od elis - 1688,28kcal, nie wiem czy to troche nie za malo wyszlo ;)
[...] jajek i garści rodzynek 2.70g makaronu pełnoziarnistego,150g piersi z kurczaka,garść migdałów 60min przed treningiem 70g monster mass 20min po treningu 100g monster mass 3.obiad 4.50g kaszy gryczanej,puszka tuńczyka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5.opakowanie sera białego chudego ze szczypiorkiem unikaj kolorowych napoi bo to woda z farbką. ale [...]
[...] albo makaron ekspres:) salatka koleslaw lub jakis inny miks 16:15 dwie babeczki z kurczakiem w srodku albo kielbaski w ciescie i jakis batonik cokolwiek slodkiego 18:00 obiad kotlet mielony albo piers z kurczaka kasza gryczana czasem ziemniaki jak mam czas gotowac salatka 20:00 silownia 21:15-21:40 puszka tunczyka w oleju z cebulka i [...]
chciałbym ważyć chociaż te 75 kg, poza tym jestem taki sczupły że byle kto może mnie zwalić z nóg. Oto co jem: I Śniadanie (8.00) Chleb z masłem + szynka + ser hochland ementaler + pomidor i ogórek ( 5-6 kanapek) II Śniadanie ( 11.00) Konserwa rybna w sosie pomidorowym + bułka razowa III. (13.00 ) Makaron lubella ( rurki) z białym serem i [...]
[...] się nie przejadło jem makaron z sosem spagetti, czasem jadam gotowaną pierś z kurczaka 200g, na śniadanie przykladowo jem: jajko gotowane, kanapki z masłem, płatki owsiane na mleku. O ile wszystkie posiłki sam sobie komponuje o tyle na obiad jem to co mi starsza przygotuje. P.S. Wielki podziękowanie dla Piotra Folęgi za przysłanego maila. Vener
CO jem ? Przeważnie z rana jakiś makaron , ryz z bananem i innymi owocami , n drugie jakieś konserwy rybne , w południe kanapki z miechem , na obiad to co tam w domu jest czyli jakaś zupka i do tego jakaś pierś z kurczaka z dużą ilością ziemniaków , na wieczór katuje się przetworami mlecznymi typu twaróg itp .
[...] z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny - drugie śniadanie wygląda często tak samo jak śniadanie rzadko jem jakąś sałatkę - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze szpinakiem i żółtym serem lub makaron ze szpinakiem, czasem coś po chińsku czyli ryż z sosem do potraw [...]
Rozumiem więc muszę ja zwiększyć do 3000 a czekolada to tylko jednorazowo się nawinęła.Jutro postaram się poprawić dietę i prześlę do oceny.Ułożę na te 3100 kalorii więc ona będzie tak jakby na mase więc możę byc wszystko to samo w dni nietreningowe tylko,ze mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam [...]
o ja jem sery,twarogi,mleka,makarony ryrze ziemiaki piersi z kurczaka jajka ale neilicze ile spozywam jedzenia np na obiad przypusmy jem cały talez ziemiakow i 4jajka dotego mizeria na smietanie,mleku i szkanka mleka do popitki np 2 godzinki przed trenigem jem ryz poł zaraz po trenigu jem banana a poł godzinki po ryz znowu na kolacje 3 błki z [...]